You are here
Home > عربية > كيفية تخفيف الوزن؟

كيفية تخفيف الوزن؟

الصيام المتقطع هو نمط للأكل يتضمن صيامًا منتظمًا. حمية 5: 2 ، والمعروفة أيضًا باسم The Fast Diet ، هي حمية الصيام المتقطعة الأكثر شعبية. وقد شاعها الصحفي البريطاني مايكل موسلي. يطلق عليه النظام الغذائي 5: 2 لأن خمسة أيام من الأسبوع هي أيام تناول طبيعية ، بينما يقيد الآخران السعرات الحرارية إلى 500-600 في اليوم. نظرًا لعدم وجود متطلبات حول الأطعمة التي يجب تناولها ، ولكن عندما يجب تناولها ، فإن هذا النظام الغذائي هو أسلوب حياة أكثر

يجد كثير من الناس أن طريقة تناول الطعام هذه أسهل في الالتزام بها من خلال اتباع نظام غذائي تقليدي مقيد السعرات الحرارية (1). تشرح هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول النظام الغذائي 5: 2.

كيف ؟

لا توجد قاعدة لما أو متى تأكل في أيام الصيام. يعمل بعض الأشخاص بشكل أفضل من خلال بدء اليوم بوجبة إفطار صغيرة ، بينما يجد الآخرون أنه من الأفضل البدء في تناول الطعام في أقرب وقت ممكن. عمومًا ، هناك نمطان للوجبات يتبعهما الأشخاص:

    ثلاث وجبات صغيرة: الإفطار والغداء والعشاء.

    وجبتان أكبر قليلاً: فقط الغداء والعشاء.

بما أن السعرات الحرارية محدودة – 500 سعرة حرارية للنساء و 600 سعرة حرارية للرجال – فمن المنطقي أن تستخدم ميزانية السعرات الحرارية بحكمة. حاول التركيز على الأطعمة المغذية الغنية بالألياف والغنية بالبروتين والتي تجعلك تشعر بالشبع دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. الحساء خيار كبير في الأيام السريعة. أظهرت الدراسات أنها قد تجعلك تشعر بالشبع أكثر من نفس المكونات في شكلها الأصلي ، أو الأطعمة التي تحتوي على نفس السعرات الحرارية (18 ، 19). فيما يلي بعض الأمثلة عن الأطعمة التي قد تكون مناسبة للأيام السريعة:     جزء كبير من الخضروات     زبادي طبيعي مع التوت     بيض مسلوق أو مخبوز.     سمك مشوي أو لحم هزيل     أرز القرنبيط     الحساء (على سبيل المثال ميسو أو طماطم أو قرنبيط أو خضروات)     شوربة كوب منخفضة السعرات الحرارية     قهوة سوداء     شاي     لا يزال أو الماء فوارة لا توجد طريقة صحيحة محددة لتناول الطعام في أيام الصيام. يجب عليك تجربة ومعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك

For details in English click here

Top